Trà Ô Long Có Giảm Cân Hiệu Quả Không? Sự Thật Bạn Cần Biết
Trà ô long có giảm cân hiệu quả không?
Trà ô long có giảm cân hiệu quả không? Câu trả lời là CÓ, nhưng hiệu quả đến mức nào còn phụ thuộc vào cách sử dụng và lối sống của bạn.
Trà ô long – một loại trà bán lên men – không chỉ nổi tiếng bởi hương vị thơm ngon, hậu ngọt thanh mát, mà còn được nhiều người yêu thích nhờ vào tác dụng hỗ trợ giảm cân tự nhiên, an toàn và bền vững. Vậy thực hư thế nào? Hãy cùng khám phá qua bài viết dưới đây.
Tại sao trà ô long có thể giúp giảm cân?
Trà ô long chứa nhiều hoạt chất sinh học có lợi cho quá trình giảm mỡ, bao gồm:
1. Tăng cường trao đổi chất
Caffeine và catechin trong trà ô long giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, từ đó tăng tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
2. Đốt cháy chất béo
Một số nghiên cứu cho thấy polyphenol trong trà ô long hỗ trợ quá trình oxy hóa chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng – nơi tích tụ mỡ cứng đầu nhất.
3. Giảm cảm giác thèm ăn
Trà ô long có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói tốt hơn, nhờ vào khả năng điều chỉnh insulin và ổn định đường huyết.
4. Lợi tiểu, giảm tích nước
Uống trà ô long thường xuyên giúp loại bỏ độc tố và lượng nước thừa trong cơ thể – một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân nhanh chóng.
Kết quả nghiên cứu khoa học nói gì?
Một nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Nhật Bản cho thấy, những người uống 2–3 ly trà ô long mỗi ngày trong 6 tuần có lượng mỡ bụng giảm đáng kể so với nhóm không dùng trà. Đồng thời, tỷ lệ trao đổi chất tăng trung bình 10% trong vòng 2 giờ sau khi uống trà.
Cách sử dụng trà ô long để giảm cân hiệu quả
Để trà ô long phát huy tốt nhất tác dụng giảm cân, bạn nên áp dụng những cách dùng sau:
Thời điểm uống tốt nhất:
-
Buổi sáng sau khi thức dậy: Giúp khởi động hệ tiêu hóa và đốt năng lượng sớm trong ngày.
-
Trước bữa ăn 30 phút: Giúp giảm cảm giác thèm ăn.
-
Trước khi tập luyện: Tăng hiệu quả đốt mỡ khi vận động.
Cách pha trà:
-
Dùng 5–7g trà khô pha với 200ml nước nóng 90–95°C.
-
Ủ trà 30–45 giây lần đầu, tăng dần thời gian cho các lần pha tiếp theo.
-
Có thể pha lại 3–4 lần/lần dùng.
Lưu ý khi uống:
-
Không uống khi bụng đói hoặc quá no.
-
Không cho đường hoặc sữa nếu đang muốn giảm cân.
-
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn.
Ai có thể sử dụng trà ô long để giảm cân?
Phù hợp cho:
-
Người có nhu cầu giảm cân an toàn, không dùng thuốc
-
Người thừa cân do ít vận động
-
Người có mỡ bụng, vòng eo to
-
Người đang theo chế độ ăn kiêng (keto, eat clean…)
Không nên dùng quá nhiều nếu:
-
Bị đau dạ dày, huyết áp thấp
-
Mất ngủ (nên tránh uống buổi tối)
-
Phụ nữ mang thai và cho con bú
